Ko se narava po zimi prebudi, marsikoga doleti pomladanska utrujenost "," slabo počutje, oslabelost, pomanjkanje energije, apatija ter težave s spominom in koncentracijo so njeni glavni simptomi. To je odličen čas za vključitev energijskih koktajlov in smutijev v prehrano, ki pomagajo pri lajšanju učinkov pomladanske utrujenosti "," imajo čistilne in shujševalne lastnosti ter telesu zagotavljajo veliko dragocenih hranil.
Smuti z jabolkom, kivijem, pomarančo in banano
Vitaminska bomba!
Ta lahkoten in osvežujoč smuti je prava vitaminska bomba! Jabolka, zahvaljujoč kvercetinu, ki ga vsebujejo in ki upočasnjuje prebavo ogljikovih hidratov, pomagajo ohranjati ustrezno raven sladkorja v krvi. Tako vam omogočajo, da dolgo ohranjate energijo. Medtem pa sta kivi in pomaranča zakladnica vitamina C. Poleg tega pomaranče vsebujejo eterična olja, ki izboljšujejo razpoloženje in delujejo sproščujoče. Banane so pa dragocen vir ogljikovih hidratov in kalija. Tako pripravljen smuti vam bo dal energijo in vas nasitil za dolgo časa.
Sestavine:
- 1 jabolko
- 1 banana
- 2 kivija
- 1 pomaranča
- 2 žlici navadnega jogurta
Priprava:
Olupite in narežite banano, kivi in jabolko na manjše koščke. Iz pomaranče iztisnite pol kozarca soka. Narezano sadje dajte v visoko posodo, dodajte navaden jogurt in iztisnjen pomarančni sok ter zmešajte z ročnim mešalnikom. Vaš žameten smuti je pripravljen!
Kakavov smuti z datlji
Pred pomladansko utrujenostjo, izčrpanostjo, nervozo in slabim počutjem vas bo zaščitila prehrana, bogata z magnezijem. To dragoceno mineralno snov boste telesu zagotovili, če v svojo prehrano vključite kakavov smuti z datlji, z prijetno hrustljavim, zdravim prelivom. Kakav je zelo dragocen vir magnezija. Poleg tega se po njegovem zaužitju v možganih proizvajajo hormoni sreče, ki prispevajo k izboljšanju razpoloženja. Datlji pa vsebujejo veliko vitaminov (zlasti B3) in mineralov (zlasti kalija) ter so bogati s preprostimi sladkorji, zato so odličen vir energije.
Sestavine:
- 250 ml kravjega ali rastlinskega mleka, npr. mandljevega mleka
- 1 zrela banana
- 1 čajna žlička grenkega, naravnega kakava
- 4 suhi datlji
- 2 žlici mandljevih lističev
- 1 žlica ovsenih kosmičev
- grenka čokolada, naribana na grobo strgalo
Priprava:
Olupite banano, jo narežite na manjše koščke in dajte v posodo blenderja. Prelijte z mlekom, dodajte suhe datlje in kakav. Vse skupaj zmešajte, dokler ne dobite gladkega in gostega smutija. Pijačo prelijte v kozarce in postrezite okrašeno z mandljevimi lističi, ovsenimi kosmiči in grenko čokolado.
Ovseni smuti
Prehrana, bogata z lahkimi, zdravimi in hranljivimi obroki ter energijskimi smutiji, bo poskrbela, da vam pomladanska utrujenost ne bo kos! Ponovno boste dobili voljo do življenja, izboljšalo se bo vaše počutje. Zato je naš naslednji predlog poživljajoč ovseni smuti. Minerali in vitamini, ki jih vsebuje, zlasti vitamini skupine B, preprečujejo razdražljivost in pretirano živčnost, medtem ko topne vlaknine podpirajo presnovne procese in pomagajo ohranjati zdravo telesno težo.
Sestavine:
- 250 ml kravjega ali rastlinskega mleka
- ¼ skodelice ovsenih kosmičev
- 2 banani
- 50 g gozdnih sadežev
- 1 čajna žlička medu
Priprava:
Ovsene kosmiče prelijte z vrelo vodo, da jih pokrije, in jih pustite namakati približno 15 minut. Namočene kosmiče prenesite v posodo blenderja, dodajte olupljeno in na manjše koščke narezano banano ter gozdne sadeže. Prelijte z mlekom in dodajte med. Sestavine zmešajte z blenderjem, dokler ne dobite žametnega smutija. Pripravljeno pijačo prelijte v kozarce. Okrasite jo lahko z lističi mete.
Izvedite več!
Energijska pijača z zelenim čajem, banano in cimetom
Smuti z...
zelenim čajem, banano in cimetom lahko uspešno pijete namesto kave. Ta pijača odpravlja zaspanost in utrujenost ter prispeva k izboljšanju spomina in koncentracije. In vse to zahvaljujoč teinu "," stimulativni snovi za telo, katere vir je zeleni čaj. Pitje tega smutija zjutraj vam bo omogočilo ohranjanje brezhibne forme in duševne učinkovitosti skozi ves dan.
Sestavine:
- 250 ml hladnega napitka zelenega čaja
- 250 ml rastlinskega mleka
- 1 banana
- pest blanširanih mandljev
- 1 čajna žlička medu
- ¼ čajne žličke cimeta
Priprava:
Olupljeno in narezano banano, mandlje, med in cimet dajte v posodo blenderja. Prelijte z napitkom zelenega čaja in rastlinskim mlekom ter zmešajte v kremasto maso. In to je to "," energijski in zdrav smuti je pripravljen!
Smuti z ananasom, pomarančo in grenivko
Zgodnjepomladanska prehrana naj bo bogata z izdelki, ki so predvsem vir vitaminov A, C, E in vitaminov skupine B ter mineralov, kot so magnezij, cink, kalcij, fosfor in magnezij. Te dragocene hranilne snovi boste telesu zagotovili, če bo vaša pomladanska prehrana bogata z energijskimi smutiji in koktajli. Zato je eden izmed naših predlogov smuti z ananasom, pomarančo in grenivko, ki je resnična zakladnica vitaminov in mineralov.
Sestavine:
- ¾ svežega ananasa
- 1 grenivka
- 1 pomaranča
- pol limete
- 1 čajna žlička medu
- pol kozarca hladne vode
- lističi mete
Priprava:
Ananas olupite, odrežite leseni del in sadno meso nasekljajte na manjše koščke. Pranje, lupljenje in rezanje ananasa ter drugih sadežev bo hitrejše in enostavnejše, če se opremite s funkcionalnimi lupilci za zelenjavo in sadje. Z uporabo sokovnika ali centrifugalnega sokovnika iztisnite sok iz pomaranče, grenivke in limete. Ananasovo meso dajte v posodo blenderja. Prelijte z vodo in iztisnjenimi sadnimi sokovi. Dodajte med in nekaj lističev mete. Vse skupaj zmešajte v gladek smuti. Pripravljeno pijačo prelijte v kozarce in postrezite dobro ohlajeno ter okrašeno z lističi mete.
Preverite recepte!
Prehrana, ki temelji na zdravih in polnovrednih izdelkih, ki krepijo telo, je učinkovito orožje v boju proti pomladanski oslabelosti in utrujenosti. Zato ne odlašajte več in že danes začnite v svojo prehrano vključevati energijske smutije in koktajle, da boste v celoti uživali v toplejših dneh in naravi, ki se prebuja v življenje.
