"Od jutri naprej se bom posvetil sebi! Dieta, telovadnica, zdrav življenjski slog" – kdo si tega ni obljubil? Da ne bo ostalo le pri obljubah, začnite ukrepati danes – ne odlašajte z zdravjem na jutri! Imamo nekaj pripomočkov, ki vam bodo to olajšali.
Začnite s samozavedanjem
Statistični Janez ima precej znanja o zdravju in svoje stanje opisuje kot dobro. Sam sebe šteje za zdravega, zato nima načrtov za spremembe v življenju. Kvečjemu bo nekoč prenehal kaditi. Statistični Novak bi lahko bil kateri koli od nas – kar 60 % prebivalstva ne stori ničesar, da bi poskrbelo zase. Živimo dlje, kar nam daje zmotno prepričanje, da smo v formi. Šele nenadna oslabelost ali bolezen nas pripelje nazaj na realna tla.
Upočasnite!
Kje začeti z zdravim življenjskim slogom?
Kot smo že omenili, si le 40 % nas želi spremeniti svoje navade. Zanimivo je, da so ženske in ljudje s srednjo ali višjo izobrazbo bolj nagnjeni k temu. Kaj jih žene? Tukaj so glavni razlogi, zakaj se lahko odločimo za spremembo prehranjevalnih navad in življenjskega sloga:
- splošna potreba po spremembi – 27 %
- pomanjkanje energije in splošna oslabelost – 20 %
- bolezen – 16 %
- drugi razlogi – 14 %
- priporočilo zdravnika – 12 %
- želja po skrbi zase zaradi starosti – 11 %
Ne bomo ovinkarili – največji izziv je začeti. To pa zato, ker morate spremeniti način razmišljanja, kar je pravi izziv.
Bodite dosledni – to je ključ do zdravega življenjskega sloga
Prav tako si boste morali postaviti cilj in nato delati proti njemu, brez izgovorov ali opravičil. Soočili se boste tudi s svojimi slabostmi in slabimi navadami, razvitimi skozi leta. Morda ne bo enostavno, a z vsakim korakom vas čaka nagrada. Vendar to ne bo vrečka čipsa, ne bo obleka, v katero se že dolgo niste spravili, ali vzpenjanje po stopnicah brez zadihanosti. Boste sprejeli izziv?
Spreminjanje prehrane
Imate radi solate, svežo zelenjavo in sadje? Super! Razvijanje zdravih navad vam bo lažje, kot si mislite. Če pa imate raje svinjske zrezke kot jajčevce in sladoled kot ribez, je pot pred vami nekoliko daljša. Vendar se vam ni treba povsem odreči dieti. Preprosto začnite postopoma uvajati nove izdelke v svojo prehrano, medtem ko omejujete tiste, ki vam škodijo.
Kako pripraviti zdrav obrok? Uporabite pametne pripomočke za kuhanje na pari in peko
Ste to, kar jeste – klišej? Morda, vendar se je težko ne strinjati. Če jeste maščobe, ne bodite presenečeni, če se vam kaj nabere na bokih. Če se ne prehranjujemo hranljivo, nam bo telo povrnilo s sivo poltjo ali izpadanjem las.
Zdravo kuhanje je ključ do uspeha
Kako se zdravo prehranjevati v službi: posode za kosilo in shranjevanje
Če je delo vaš drugi dom, vzemite obroke s seboj. Pripravite jih dan prej in jih nato spakirajte v priročno posodo za kosilo, iz katere lahko tudi enostavno jeste. Nikoli je ne odložite v predal, pustite jo na kuhinjskem pultu in naj vas vsako jutro spomni.
Začnite spreminjati svojo prehrano že danes!
Prav tako ne pozabite imeti vedno pri roki steklenice z vodo. Nimate časa za jutranje nakupe? Kupite takšno, ki jo napolnite, preden zapustite hišo. Vrzite jo v torbo in se odpravite na delo.
Gibanje
Zdrav življenjski slog vključuje telesno aktivnost. Tukaj pa moramo biti izjemno previdni – napačna izbira vadbe nas lahko odvrne od nadaljnjih sprememb. Ni enega samega pravega načina, najpomembnejša sta gibanje in rednost. Torej, če ne marate kolesarjenja, si ne kupujte kolesa samo zato, ker je prijatelj shujšal s kolesarjenjem. Morda bi bila boljša karta za telovadnico, bazen ali aerobiko?
Nahrbtniki za telovadnico
Ne pozabite, da vadba ne sme biti le neprijetno opravilo. Poiščite šport, v katerem uživate, in namesto da bi se po službi zvalili pod toplo odejo, skočite v športno opremo. Vadite doma ali jo spakirajte v nahrbtnik in se odpravite na svojo najljubšo aktivnost. Vse, kar potrebujete za vsakodnevno vadbo, lahko spravite v nahrbtnik LOQI.
Inteligentne kopalniške tehtnice
Da bi z golim očesom videli rezultate svojih prizadevanj, poskrbite za tehtnico v svoji kopalnici. Izginjajoči kilogrami so najboljša motivacija! S sodobnimi napravami pa imate možnost spremljati vsebnost vode v telesu, mišično maso, kostno maso, odstotek maščobe in ITM.
Zdravje je v trendu
Prišli smo v čas, ko je zdrav življenjski slog v modi. Nihče se ne zdi več rad pojavljati v javnosti s cigareto, skodelico kave pa vse pogosteje nadomešča zeleni smoothie.
V trendovski kolekciji Healthy Plan by Ann boste našli tako opremo za pripravo domačih obrokov kot tudi posode za njihovo pakiranje. Modeli za torte nas bodo motivirali k pripravi zdravih sladic za vso družino. Zagotovo nam bodo prav prišle tudi kuhinjske rokavice in prijemalke za serviranje. In ko nas bo zgrabil trenutek šibkosti, si bomo preprosto ogledali domiselno podlago z 10 zapovedmi zdrave prehrane.
Ne pozabite na počitek
